EJERCICIOS SEGUROS
Manténgase activo y trate de moverse lo máximo posible (todos los días):
- Saque a pasear al perro.
- Suba por las escaleras en vez de usar ascensor.
- Estacionese lejos de la entrada del supermercado o mall.
- Use rutas más largas cuando camine de un lugar, por ejemplo, para llegar o volver de su trabajo.
Realice actividad física aeróbica (6 veces por semana):
- Realice una rutina de ejercicios de 30 minutos al día: caminata rápida, bicicleta, trote, natación, tennis, etc.
- Desafíese a usted mismo y muévase por lo menos cada 30 minutos cuando esté en su escritorio, una reunión, manejando, o leyendo.
- Estos 30 minutos se pueden parcelar.
- Elongue y estire sus músculos (más de 3 veces por semana):
- En una pausa en el trabajo, al levantarse y al acostarse.
- Mientras ve televisión. Realizando Pilates, Yoga o Tai-chi
- Evitar estar sentado por períodos prolongados: